Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ áåðåìåííûõ

Âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè áîëüøèíñòâî ëåêàðñòâ ïðîòèâîïîêàçàíî, è áåðåìåííàÿ æåíùèíà íå ìîæåò ïðîñòî âûïèòü òàáëåòêó îò ãîëîâíîé áîëè èëè òÿæåñòè â æåëóäêå, ïîñêîëüêó ýòî íåáåçîïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ åå ðåáåíêà. Îäíàêî ýòî «íåóäîáñòâî» íà ïîâåðêó îêàçûâàåòñÿ áëàãîì, ïîòîìó ÷òî âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè âû ó÷èòåñü ñïðàâëÿòüñÿ ñ áîëüþ è ïëîõèì ñàìî÷óâñòâèåì  áåç ïîìîùè ëåêàðñòâ. Ïîñòàðàéòåñü ñîõðàíèòü ýòó çàìå÷àòåëüíóþ ïðèâû÷êó è ïîñëå ðîäîâ!

Âíèìàíèå:

• Íå äåëàéòå óïðàæíåíèÿ íà àáñîëþòíî ãîëîäíûé æåëóäîê. Îïòèìàëüíîå âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé - ìèíèìóì ÷åðåç ÷àñ ïîñëå åäû. Îäíàêî, åñëè âàì óäîáíåé çàíèìàòüñÿ ñ ñàìîãî óòðà, ñúåøüòå ïåðåä óïðàæíåíèÿìè, íàïðèìåð, êóñî÷åê ñûðà è âûïåéòå ïîëñòàêàíà êåôèðà.
• Íå ïåðåóòîìëÿéòåñü. Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêîì ïîÿâëåíèè áîëåé, ó÷àùåííîãî ïóëüñà, êîòîðûé ñîõðàíÿåòñÿ â òå÷åíèå 8-10 ìèíóò ïîñëå çàðÿäêè, ãîëîâîêðóæåíèÿ è ïð., íåîáõîäèìî ïîñîâåòîâàòüñÿ ïî ïîâîäó äàëüíåéøèõ çàíÿòèé ñ âðà÷îì.
• Êîìïëåêñ ñîñòàâëåí äëÿ çäîðîâûõ æåíùèí, ÷üÿ áåðåìåííîñòü ïðîòåêàåò áåç îñëîæíåíèé!
• Â äíè, ñîîòâåòñòâóþùèå äíÿì ìåíñòðóàöèè, íåîáõîäèìî ñîêðàòèòü âðåìÿ è èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèé.

Åñëè âû ïðåäðàñïîëîæåíû ê ãîëîâíûì áîëÿì, áåññîííèöå è ïðîñòóäàì (ìîæíî âûïîëíÿòü åæåäíåâíî)

1. Ñòàíüòå ïðÿìî, ïëå÷è ðàññëàáëåíû. Ïîâåðíèòå ãîëîâó âïðàâî. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, çàòåì ïîâåðíèòå ãîëîâó âëåâî. Ñòàðàéòåñü íå îïóñêàòü ïîäáîðîäîê. Äâèæåíèÿ ïëàâíûå, äûõàíèå ñïîêîéíîå. Ïîâòîðèòå 5-8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. Óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü ñèäÿ.
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå. Ìåäëåííî íàêëîíÿéòå ãîëîâó âïðàâî è âëåâî. Ïîâòîðèòå 5-8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
3. Íå ìåíÿÿ èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ, ìåäëåííî íàêëîíÿéòå ãîëîâó âïåðåä è íàçàä, îñòîðîæíî ðàñòÿãèâàÿ ìûøöû øåè è ïîçâîíî÷íîãî îòäåëà. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç.
4. Çàêàí÷èâàÿ êîìïëåêñ, "óðîíèòå" ãîëîâó íà ãðóäü, ñòàðàÿñü ïîëíîñòüþ ðàññëàáèòü ìûøöû ëèöà è øåè.

Åñëè ó âàñ ïîÿâèëàñü îäûøêà (âûïîëíÿòü äâà-òðè ðàçà â íåäåëþ)

1. Ñòàíüòå ïðÿìî, ïëå÷è ðàññëàáëåíû. Âûïîëíÿéòå ïëå÷àìè ïîî÷åðåäíî êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñíà÷àëà íàçàä (30 ñåêóíä), çàòåì âïåðåä (30 ñåêóíä).
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå. Ïîäíèìèòå ââåðõ îáà ïëå÷à îäíîâðåìåííî, çàäåðæèòåñü â âåðõíåé òî÷êå è "áðîñüòå" ïëå÷è âíèç. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ïëå÷è ðàññëàáëåíû. Íå ñïåøà ñîåäèíèòå ëàäîíè çà ñïèíîé íà óðîâíå ïîÿñíèöû. Ëîêòè øèðîêî â ñòîðîíû. Ïîäíèìàéòå ëàäîíè ââåðõ, ñòàðàÿñü äåðæàòü ñïèíó ïðÿìî è íå ïîäíèìàòü ïëå÷è. Óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü èç ïîëîæåíèÿ ïîëóíàêëîí ñ ïðÿìîé ñïèíîé. Ïîâòîðèòå 5-8 ðàç.

Åñëè óñòàåò ñïèíà (îáëàñòü ïîÿñíèöû) (âûïîëíÿòü äâà-òðè ðàçà â íåäåëþ)

1. Ñòàíüòå ïðÿìî, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè â çàìîê ïåðåä ñîáîé. Îòñòàâüòå ïðàâóþ íîãó íàçàä, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè ââåðõ è ïðîãèáàÿ ñïèíó. Çàäåðæèòåñü â êðàéíåì ïîëîæåíèè, ìîæíî âûïîëíèòü 2-3 ïðóæèíÿùèõ äâèæåíèÿ ðóêàìè íàçàä. Ïëàâíî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíèòå, îòâîäÿ íàçàä ëåâóþ íîãó. Ïîâòîðèòå 5-8 ðàç ñ êàæäîé íîãîé.
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè ÷óòü øèðå øèðèíû ïëå÷. Ìåäëåííî íàêëîíèòåñü ñíà÷àëà ê îäíîé íîãå, çàòåì ê äðóãîé. Äâèæåíèÿ ìîãóò áûòü ïðóæèíÿùèìè, íî íå ðåçêèìè. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç. Çàêàí÷èâàÿ óïðàæíåíèå, ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòå ìûøöû ñïèíû â íàêëîíå âïåðåä.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ëàäîíè íà ïîëó (ïîçà êîøêè). Ìåäëåííî ïðîãèáàéòå è âûãèáàéòå ñïèíó. Äâèæåíèÿ ïëàâíûå. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç. (óïðàæíåíèå íå ðåêîìåíäóåòñÿ â ïåðâûé òðèìåñòð áåðåìåííîñòè).

Åñëè ïîÿâèëèñü çàïîðû (âûïîëíÿòü äâà-òðè ðàçà â íåäåëþ)

1. Ñòàíüòå ïðÿìî. Ïîâîðà÷èâàéòå êîðïóñ ñíà÷àëà 5-8 ðàç â îäíó ñòîðîíó, çàòåì 5-8 ðàç â äðóãóþ, ðóêè íà ïîÿñå.
2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñèäÿ íà ñòóëå, ðóêè â çàìîê ïåðåä ñîáîé. Âûïîëíÿéòå ïðóæèíèñòûå, íå ðåçêèå ìàõè ðóêàìè ïîî÷åðåäíî âïðàâî è âëåâî. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå. Ëàäîíè íà òàëèè. Âûïîëíÿéòå íàêëîíû êîðïóñà ïîî÷åðåäíî âëåâî è âïðàâî, ñòàðàÿñü äåðæàòü òàç íà ìåñòå. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç.

Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íå çàáóäüòå ïðèíÿòü äóø: òåïëàÿ âîäà ïîìîæåò ðàáîòàâøèì ìûøöàì ðàññëàáèòüñÿ. Î âîçíèêíîâåíèè ëþáûõ ðåãóëÿðíûõ íåäîìîãàíèé èëè èçìåíåíèé ñàìî÷óâñòâèÿ ñîîáùàéòå âàøåìó ëå÷àùåìó âðà÷ó.