Нужно ли заниматься физкультурой? Безусловно! Это необходимо для того, чтобы:
-
быть более выносливым, сильным; улучшить свой внешний вид, осанку, тем самым повысить свою самооценку
-
быть более тренированным, тогда не будет проблем с кровообращением при увеличенных физических нагрузках, т.к. сердце работает с меньшим напряжением
-
снять ежедневный стресс, пониженное настроение (депрессию)
-
улучшить сон, подвижность и гибкость суставов
-
сжечь лишние калории (этот процесс происходит значительно быстрее после физкультуры)
-
улучшить пищеварение
Что сейчас популярно у желающих вести более активный образ жизни?
Ходьба.
Регулярные занятия ходьбой не только помогают сбросить вес, но и успокаивают, снимают стресс. Хорошо, что заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время, причем бесплатно. Чтобы занятия были эффективными, важно сохранять при ходьбе правильную осанку: подтянуть живот, спина - прямо, голова не опущена, руки вдоль туловища. Обратите внимание на обувь - присутствие амортизирующей подушки под сводом стопы поможет вам предупредить плоскостопие. И еще: исключите элемент состязания с другими, наслаждайтесь процессом.
Бег трусцой.
Это великолепный вид занятий, если вы хотите улучшить общее физическое состояние. На эффективность влияют такие факторы, как правильная осанка, темп бега, количество занятий в неделю и надлежащая экипировка.
Плавание.
Этот вид спорта популярен у тех, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата (или ожирением), поскольку при этом давление на опорно-двигательный аппарат минимально. Плавание успокаивает и способствует здоровому сну. Проплыть стометровку примерно то же самое, что пробежать трусцой 350 м.
Велосипед (или велотренажер).
 Езда на велосипеде хорошо нагружает мышцы ног и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Только не забывайте надевать шлем. Для тренировки сердечно-сосудистой системы велосипедом нужно заниматься 3 раза в неделю по часу. Для регулярных занятий также хорошо использовать велотренажер с регулятором нагрузки. Это очень удобно, так как можно крутить педали и при этом читать или смотреть телевизор. Кроме того, вашим занятиям никогда не будет мешать плохая погода.
И последнее: если решили, занимайтесь регулярно и не пропускайте занятия; не одевайтесь тепло; по волнующим проблемам посоветуйтесь со своим врачом; наращивайте нагрузку постепенно: несколько недель; следите за интенсивностью: если не можете спокойно разговаривать во время выполнения упражнений, значит нагрузка велика; перед занятиями за 1,5-2 часа не кушайте, после занятий прием пищи минимум через полчаса.
При любом соблюдении здорового образа жизни Вам необходим дополнительный прием витаминных препаратов. Ведь это Ваша энергия и здоровье. Мы рекомендуем тем, кто только хочет начать изменять свой образ жизни, пойти в тренажерный зал или заняться бегом, начать с очищения организма и с мультивитаминных комплексов. Об очищении и диетах, а также советах о снижении веса Вы сможете узнать в рубрике "Все о питании". Однако мультивитаминные комплексы полезны абсолютно всем. Рекомендуем препараты Man's formula "Больше чем поливитамины" и Life formula V.I.P.. |
