Диета для людей, живущих полноценной сексуальной жизнью (или желающих такую жизнь обрести), основывается на ежедневной здоровой диете, состоящей из цельных продуктов питания, а также принимает в расчет потребность сексуально активных людей в поддержании соответствующего уровня сахара в крови. Когда содержание глюкозы уменьшается, все органы и системы, отвечающие за половую жизнь, начинают работать хуже, что незамедлительно отражается на качестве сексуальной жизни.
Вот какие советы приведены в книге Мортон Уолкера "Сексуальное питание":
- Ограничьте потребление говядины, баранины и свинины до трех раз в неделю.
- Отдавайте предпочтение не говядине, баранине или свинине, а рыбе и цыплятам.
- Ограничьте употребление приправ к салатам и других жиров.
- Готовьте пищу на пару, запекайте, варите, но только не жарьте.
- Ешьте много свежих фруктов.
- Ограничьте потребление яиц и твердых сыров.
- Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина
- Ограничьте потребление алкоголя.
- Ограничьте использование сахара и соли.
- Ешьте как можно больше различных продуктов из каждого раздела ежедневной диеты, состоящей из цельных продуктов питания.
- Принимайте пищу небольшими порциями шесть-восемь раз в день, вместо трех больших приемов. Ни в коем случае не переедайте!
- Во время больших приемов пищи избегайте что-либо пить. Пейте за полчаса и через полчаса после еды.
- Обязательно съедайте хороший завтрак из блюд, богатых протеином, которые смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
- Избегайте засахаренных или сушеных фруктов.
- Целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.
- Потребляйте молочные продукты: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, молоко, прессованный творог, пахта - это превосходная и питательная легкая закуска, особенно если вы потребляете их вместе с семенами, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами, лецитином или другими добавками.
- Всегда, когда это возможно, используйте заменитель соли.
- Когда готовите, заменяйте сахар или искусственные сладости травами или специями, фруктами.
- Избегайте рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку.
- Ограничьте потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков, и тому подобных вещей.
- Бросьте курить.
Меню для сексуально активных людей
Начинаем утро со стакана холодной (комнатная температура) воды.
Гимнастика (можно делать легкую гимнастику, но обязательно и каждый день)
Минут через 20 съедаем один фрукт.
Домашние дела, утренний туалет.
Через полчаса - завтрак.
Завтрак (8:00 - 9:00):
Каша (геркулес, гречка, рис, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами.
2 яйца или творог (150 г) или сыр (30 г, твердый или мягкий).
Хлеб из цельных зерен.
Чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.
Перекус в полдень (на выбор):
Томатный сок.
Йогурт.
Свежие овощи.
Горячий бульон.
Обед:
Хлеб из цельных зерен.
Свежий салат из сырых ингредиентов.
Свежие овощи или суп.
Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
Напиток.
Полдник:
Свежие фрукты с орехами или семенами.
Ужин:
Большой салат из сырых сезонных овощей.
Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир.
Свежие фрукты.
Напиток.
Перекус перед сном:
Свежие фрукты и снятое молоко.
Ольга Зайкина, кандидат биологических наук
Институт иммунологии |
