Наверняка многим женщинам знакома такая ситуация: с наступлением тепла примеряешь любимое летнее платье, и вдруг обнаруживаешь, что оно безобразно обтягивает тело. Откуда взялась эта нездоровая полнота? Образ жизни как будто не изменился, а фигура расплылась. С тех пор как в нашем рационе вместо натуральных поставщиков энергии (овощей, зерен, кореньев, фруктов) стали преобладать "чистые" углеводы, усваивающие слишком быстро, перед нами возникла угроза лишнего веса. По данным ВОЗ 250 миллионов жителей высокоразвитых стран страдают ожирением, а полмиллиарда близки к тому, чтобы пополнить их ряды. Это, к сожалению, не только эстетическая проблема, с ожирением "дружат" многие болезни: сердечно-сосудистые нарушения, сахарный диабет, патология суставов, варикозное расширение вен и др. К полноте каждый приходит своим путем, поэтому средства ее преодоления должны быть сугубо индивидуальными.
Советы диетолога, которые могут пригодиться:
- Пересмотрите количество жиров в рационе: ограничьте количество животных жиров, в том числе молочных; наиболее полезным среди растительных жиров считается оливковое масло, причем нерафинированное, холодного отжима; используйте маргарин, который не содержит транс-изомеров ненасыщенных жирных кислот (бенекол);
- Ешьте больше продуктов, содержащих грубую клетчатку (хлеб из цельного зерна, овсяные и пшеничные отруби и др.);
- Овощи и фрукты - основные продукты питания (4-6 видов, особенно капуста);
- Ешьте больше рыбы;
- Почаще используйте в питании продукты из сои;
- Постарайтесь не есть на ночь;
- Больше двигайтесь и, по возможности, разнообразьте физическую нагрузку ( регулярные пешие прогулки, плавание, танцы, бег трусцой, велосипед, лыжи);
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, экстракты лекарственных растений (с учетом своих индивидуальных особенностей); Практикуйте психическое и физическое расслабление (аутотренинг, йога, дыхательная гимнастика); научитесь не гневаться
|
