Как похудеть без вреда для здоровья

Принципы правильного питания:

Ограничение калорийности пищи.
Не нужно уменьшать объем съедаемой пищи.
Постепенно менять качественный состав пищи.

Желательно употреблять:

1. Овощи и фрукты.
2. Крупы в большом количестве (лучше цельные, с оболочкой - рис, гречка, перловая, пшено, овсянка).
3. Нежирные сорта мяса, птицы (куры, индейка), рыбы.
4. Разумное ограничение сахара. 

Необходимо исключить совсем (на время выполнения программы):

1. Мясные и рыбные бульоны.
2. Все молочные продукты (программа нормализации жирового обмена).
3. Газированные напитки (минеральную воду пить без газов).  

Необходимо ограничить (навсегда):

1. Соль.
2. Консервированные продукты (из-за консервантов).  

Необходима физическая нагрузка

Законом похудания является ограничение калорий в сочетании с увеличенной физической нагрузкой.

1. Не рекомендуется начинать сразу резко.
2. Увеличивать нагрузку надо постепенно.
3. Сжигание жира происходит после 20 мин занятий.
4. Убавление жировой ткани наступает после 25 повторов.  

Необходимо трехразовое питание:

1. Завтрак в 7-8 час. утра.
2. Обед в 12-14 час.
3. Ужин в 18-20 часов.  

В промежутках между едой желательно пить больше жидкости, так как продукты распада жира выводятся с мочой. Необходимо пить 2 л жидкости в сутки (а лучше еще больше): воду, зеленые и травяные чаи, соки апельсиновый и грейпфрутовый.

Ложиться спать необходимо не позднее 23 часов.

Ожидаемый результат: 10 кг в течение 2-3 месяцев. Быстрого эффекта не будет, да и для организма лучше терять вес постепенно.