Минералами специалисты называют микро- и макроэлементы, жизненно необходимые человеку. В отличие от некоторых витаминов они не синтезируются нашим организмом. Большое значение в профилактике дефицита минеральных веществ имеет питание человека. Большую часть необходимых микро- и макроэлементов мы получаем именно из пищи. Узнайте, что стоит включить в рацион и как еще можно получить необходимые элементы.
Полезные свойства и источники
Минералы регулируют множество процессов жизнедеятельности. Они необходимы:
-
для сохранения прочности костей и здоровья зубов,
-
нормализации работы нервной системы,
-
укрепления местного и общего иммунитета,
-
борьбы с патогенными бактериями и вирусами,
-
поддержания оптимальной скорости обмена веществ,
-
нормализации выработки гормонов,
-
сохранения репродуктивной функции.
Особенно важное значение в питании человека имеют следующие минеральные вещества:
-
кальций – нужен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, содержится в молочных продуктах и листовой зелени,
-
цинк – помогает иммунитету бороться с возбудителями различных заболеваний, способствует выработке тестостерона у мужчин, есть в тыквенных семечках и морепродуктах,
-
йод – является участником синтеза гормонов щитовидной железы, входит в состав морской рыбы и моллюсков,
-
железо – помогает снабжать ткани кислородом, есть в красном мясе, печени и других субпродуктах,
-
магний – способствует сохранению эмоциональной стабильности и повышению качества сна, содержится в орехах и листовой зелени.
Потребность в минеральных веществах во многом зависит от пола и возраста человека. Так, молодым мужчинам особенно нужен цинк, который помогает сохранять мужскую силу. Школьникам жизненно необходим йод, способствующий интеллектуальному развитию и половому созреванию.
Дополнительные источники
Получить все необходимые минеральные вещества только из еды очень сложно. Избежать дефицита ценных элементов, который может сказаться на работе всех систем организма, поможет прием специализированных комплексов с витаминами и минералами. В нашем каталоге Вы найдете комплексы с витаминами для обмена веществ, укрепления иммунитета, повышения стрессоустойчивости, сохранения прочности костей. Чтобы выбрать подходящий, изучите информацию на сайте. |
